昨年、40歳を迎え常々、運動不足は感じていたもののなかなか重い腰が上がらない…。
そんな私が今ではほぼ毎日、運動を欠かさない習慣を手に入れました。
挫折を何度も繰り返しながらも、なぜ出来るようになったか、どんな工夫をしたかをお伝えします。
結論から言うと、1番大切なことは
『決して、無理をしない』ことです！
若い頃は多少、無理をしても数日で回復していたのが、今は1週間くらいかかります。
なので、疲れているときは時間を短めにしたり、ストレッチだけにしたりとその日の自分の体調に合わせて行います。
そして、もう一つ大切なことは
『最後のやる気スイッチだけは切らないこと』！
どうしても時間がとれない日や体調がすぐれず出来ない日もあります。
でも、明日は絶対やる、体調が良くなったら絶対やると決めることです。
①私の続く運動習慣
さて、ここからは私が実践している運動習慣をご紹介します。
主にやっているのはエアロビとヨガです。
私は誘惑に弱くて3日坊主、初めからハードルを上げると続かないことは分かっていたのでとにかく楽しんでやれることを考えました。
音楽が好きなのでYouTubeで音に合わせてなら出来るかなといろいろと探していたところ、
というチャンネルを見つけました。
こちらはエアロビを基本にしたチャンネルで、このチャンネルのいいところは
☞インストラクターの方が後ろ向きでやってくれるので動きが真似しやすい
☞その日の気分やコンディションに合わせて時間の長さや強度を選べる
☞簡単な動きの中にちょっと難しい動きがあって飽きない
主に夕方のごはん作り前に約15〜20分の動画を選んでやることが多いです。
そのくらいでもじんわり汗をかくくらい。
週末などで時間があるときは30分くらいやるときもあります。
ヨガはエアロビが出来なかったときや体調が優れないときに、夜寝る前に行うことが多いです。
という、こちらもYouTubeチャンネルの動画を見ながらやっています。
こちらも10分くらいでやれるものが多いので、手軽に取り組めています。
②運動の効果
運動が習慣化して3ヶ月くらい経過したころから、心身共に徐々に変化が見られるようになりました。
身体面
筋肉がついてきて、特に太ももの外側がが引き締まってきました。
また仕事がデスクワークで、終われば今度はスマホをダラダラ見る生活で
肩、首コリがひどかったのですが、今はだいぶ改善してきました。
精神面
運動後のあのすっきりとした気分は、やっぱり爽快です！
休んでいるつもりがなかなか疲れがとれない→気分も落ち込む。
それが運動を始めてから、継続出来ていることで自信がつき気持ちも前向きになってきました。
③どうして習慣化出来たか
それでも飽き性でズボラな私がどうして習慣化出来たのか考えてみました。
◎周りに運動習慣がある人がいっぱいいたから
旦那さんが筋トレを始めたり、職場にマラソンやジムをやってる人が多かったり
と周りからの影響は大きいです。
◎これから年を重ねるごとにやっぱり健康ありきでないと何もできないから
子どももだいぶ手がかからなくなり、これからいろいろなところに行ったり
何かに挑戦したいと思った時、動ける身体がないと出来ません。
このまま何もせず、身体のいろいろなところが痛み、終いには病気になって寝たきり…
となったらと想像したらゾッとしました。
◎絶対にこうすべき！を捨てたから
はじめの話に戻りますが、無理をせず出来ないときは出来ることをやろうくらいの気持ちが大切です。
ちょっと背伸びをしてみる、腕を少し回りしてみる、深呼吸だけでもしてみるなどなど。
絶対に！を作ってしまうと、出来なかったときに一気にモチベーションが下がります。
♧
「休む＝動かない」ではありません。
忙しない日常の中で時間を作るのは大変なことです。
でも、10年後、20年後に毎日身体が痛いとか寝たきりで過ごすなんてことがないように
未来の自分に投資するつもりでこれからも運動を継続していきたいです。
この投稿がまた誰かのきっかけになれたらと思います。
